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健身计划分享,大神级别建议!
[版面:上班一族][首篇作者:sad695] , 2019年06月11日03:32:10 ,882次阅读,2次回复
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sad695
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发信人: sad695 (), 信区: Working
标  题: 健身计划分享,大神级别建议!
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 11 03:32:10 2019, 美东)

每个周末休息,我们每个人可以亲近大自然,可以去室外晨跑,夜跑,但是夜跑一定要
结伴而行,跑步健身也要安全第一。
我每周末都是室外跑,接近大自然感觉神清气爽,下面给大家看看我今天的室外跑步记
录,喜欢健身跑步的爱好者可以留言关注交流。
1、肩部,杠铃颈前推举 20×3组、哑铃前平举20×4组、杠铃颈后推举10×5组、哑铃
侧平举20×4组,杠铃上提15×4组。
2、胸部,上斜哑铃飞鸟、上斜杠铃推举,双杠曲臂伸、钻石俯卧撑。
3、腿部,徒手深蹲30×4组、负重杠铃深蹲20×4组、哑铃负重箭步蹲20×4组、负重杠
铃前举深蹲15×4组。
4、手臂,哑铃弯举20×4组、杠铃弯举20×4组、坐姿哑铃弯举20×4组、双杠曲臂伸15
×4组、颈后哑铃曲臂伸、颈后杠铃曲臂伸、宽窄俯卧撑。
5、背部,单手哑铃划船20×4组、宽距引体向上8/6/6/5/5/递减、杠铃划船20×4组、
单杠上拉10×5组、杠铃硬拉15×4组。
这些是我目前在练的一些动作,哑铃和杠铃的具体重量可以根据大家各自的情况选择,
每组动作间歇30秒,组与组之间间歇不超过3分钟,练前热身,练后拉伸,注意蛋白质
和碳水的补充,保障睡眠。希望能对大家有帮助。
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM:162.]

 
itcecsa
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发信人: itcecsa (itcecsa), 信区: Working
标  题: Re: 健身计划分享,大神级别建议!
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 23 16:27:44 2019, 美东)

顶!你每次锻炼多久啊?每个礼拜几次呢?不知道你是怎么区分不同的动作的,我通常
是每次跑30分钟,3迈,偶尔进行力量训练。

我最近做力量训练之后(俯卧撑,躺举哑铃),肩膀的骨头有点痛。会痛个2-3天,不
是很痛。不知道是不是年龄大的问题。你有什么看法吗?
--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 192.]

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