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自学自由泳的经验和体会
[版面:碧水闲情][首篇作者:niwuliao] , 2017年10月20日15:58:47 ,2824次阅读,6次回复
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niwuliao
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发信人: niwuliao (鹰叔), 信区: Swimming
标  题: 自学自由泳的经验和体会
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 20 15:58:47 2017, 美东)

从小仅会蛙泳,自由泳从零开始自学。看了很多高手的游泳视频,但是对初学者而言,
很难做到,或者这某个阶段做不到。也看了有很多的训练方法(drill)但是每个针对
的内容对于初学者也不一定知道在什么阶段最适合做何种drill。通过自己的自学经历
,这里想分享、探索或和交流一种让初学者能较快或较直接掌握自由泳的学习或训练的
方法。

首先手脚必须分开练习,对于初学者两者搅在一起会有太多的困惑。用夹在大腿之间的
浮块,单独练手。

就练手而言,我的体会是用以下三步曲:

第一步:腿夹浮块,仅仅注意练习左右换气。不用在意手的姿势是否正确,不用在意头
是否抬起,只要左右换气节奏和感觉自如,这步就完成了,即可进入第二步;

第二步:先站立在岸上感觉一下这一步要达到的目的。站在岸上将一只手尽量从头上向
天上举,举到脚要离开地的感觉,记住这时候手、手与头、肩和身体各个部分的感觉,
同样做另一只手,记住各部位的感觉。在水中在同样换气的情况下,每次手尽量向前伸
。由于要尽量前伸,你会自然而然会做到超直,同时在你前伸时,腰会自然而然的配合
而不自觉的用上了腰力。而且,由于尽量前伸,身体会自然的沿轴线转动(如尽量前伸
右手时,身体会自然的向左偏转),由于是自然的偏转,偏转的角度也会是自然的,这
也会自然而然地帮助了换气,这也在一定程度上局限了头的上抬。注意在这个阶段,你
的所有的意念都在手尽量前伸上,其他的都不要在意,顺其自然,静心的去感觉。如果
你能静下心来,反复练习这一步的话,你除了能有以上的感觉以外,还会发现当你尽量
前伸时,由于跨和下身在轴线上转动上的滞后,这滞后如同拧紧的弹簧,用身体弹簧的
力量带动手后半步的划水。

第三步:站立在岸上,将一只手与胸同高,手在胸的正前方,手心向下,手、小臂、大
臂和胸形成一个假象的半圆。看看你的小臂和大臂,截面积最大的方向应该是指向地的
。记住这时手的位置。这是你在手尽量前伸后,划水时要经过的位置。在水下,与第一
和第二步一样的游,仅仅注意在划水时通过在岸上所记住的这个位置。

如果能按照这三部曲,一定能较快地掌握自由泳的划水部分。

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shineshinn
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发信人: shineshinn (), 信区: Swimming
标  题: Re: 自学自由泳的经验和体会
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 21 07:48:53 2017, 美东)

不错,还有手要切入水,不要直臂入水,更多的要向后的力量,不是向上
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Machman
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发信人: Machman (Mach), 信区: Swimming
标  题: Re: 自学自由泳的经验和体会
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 21 08:42:48 2017, 美东)


学习了
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ranfulai
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发信人: ranfulai (ACLS), 信区: Swimming
标  题: Re: 自学自由泳的经验和体会
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 21 18:28:50 2017, 美东)

第3步,截面积向下,什么意思, 没有看懂,能再解释一下吗
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fishingdays
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发信人: fishingdays (阳光明媚的一天去钓鱼), 信区: Swimming
标  题: Re: 自学自由泳的经验和体会
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 21 22:04:43 2017, 美东)

thanks
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niwuliao
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发信人: niwuliao (鹰叔), 信区: Swimming
标  题: Re: 自学自由泳的经验和体会
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 27 16:52:11 2017, 美东)

小臂和大臂有的方向宽(截面积大)有的方向窄(截面积小),希望是截面积最大的方向划
水效率最高。

【 在 ranfulai (ACLS) 的大作中提到: 】
: 第3步,截面积向下,什么意思, 没有看懂,能再解释一下吗



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Xinmude
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发信人: Xinmude (Roland), 信区: Swimming
标  题: Re: 自学自由泳的经验和体会
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 30 00:31:56 2017, 美东)

注意说的是“站立”练习。站立练习,划水方向就变成向下了。在水中练习时,划水方
向是向后;为了提高效率,要使向后的划水截面积尽可能大。

【 在 ranfulai (ACLS) 的大作中提到: 】
: 第3步,截面积向下,什么意思, 没有看懂,能再解释一下吗



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